Да, вы все это знаете, но, может, пора уже начать делать?
http://womans-beauty-health.blogspot.com/
Больше воды
Всем известно, что надо пить около 2 литров воды в день, но мало кто это делает. Люди отговариваются тем, что не любят воду и им не хочется ее пить, зато пикетированные соки с огромным содержанием сахара пьют с удовольствием. Когда я начала пить больше чистой воды, стала чувствовать себя гораздо лучше. Рядом со мной всегда литровая бутылка воды, и после пробуждения я выпиваю где-то половину. Для вкуса в воду добавляю иногда сок лимона и натуральный сахаро заменитель стевию. Беру бутылку воды, куда бы не пошла, и, конечно, много выпиваю на тренировке.
Завтрак
Общаясь с одноклассниками, я замечаю, что многие не завтракают. Они выпивают кофе и в спешке заглатывают бутерброд с колбасой, иногда и вовсе идут по своим делам на голодный желудок. Потом перекусывают булочками и шоколадками, а к вечеру готовы смести весь холодильник. После этого задают вопросы, почему у них появилась пара лишних килограммов.
Завтрак – это самый важный прием пищи. Правильный завтрак – залог успешного дня. Это вся моя энергия на рабочий день, хорошее самочувствие и настроение. Завтрак должен состоять из правильных углеводов и белков. Для меня идеальный завтрак – это овсянка с фруктами и яичница из 2 желтков и 4 белков. Иногда я могу съесть пачку творога или приготовить себе протеиновые блинчики с джемом Daily Nutrition «Zero Calorie».
Дробное питание
Гораздо правильнее есть 5−6 раз небольшими порциями в течение дня, чем 2−3 раза объедаться до отвала и потом голодать. При дробном питании организм перестанет откладывать жир про запас, голод перестанет давать о себе знать, да и психологически я чувствую себя спокойнее, точно зная, что через 2,5−3 часа можно будет поесть. Я ем каждые 2−3 часа независимо от того, где нахожусь, ведь с утра у меня готовы контейнеры с едой и можно всегда найти 10 минут на прием пищи. Сначала мне это казалось трудным и неудобным, но это гораздо правильнее и комфортнее для моего организма. Но знайте, ваш контейнер с курогрудкой и овощами будет привлекать людей гораздо больше, чем бургер или плитка шоколада. Поначалу я стеснялась есть на людях, ибо все смотрели и задавали много лишних вопросов, но вскоре привыкла к этому.
http://womans-beauty-health.blogspot.com/
Правильные углеводы
Многие, когда решаются похудеть, сразу думают, что если не будут есть углеводы, то вес пойдет вниз. Может, и пойдет сначала, но потом вернется с плюсом. Углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Конечно, это не печенье, паста, «диетические» хлопья и т. д., а овсянка (та, которую нужно варить по-старинке, а не выдерживать в кипятке минуты три), различные крупы (гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, киноа и т. д.). Я углеводы ем до пяти часов вечера. Далее только белок и клетчатка.
Жиры
Да, жирную пищу есть не стоит, но правильные жиры употреблять надо.
В моем рационе орехи, красная рыба, авокадо и льняное масло. Главное – во всем знать меру.
http://womans-beauty-health.blogspot.com/
Порции
Мы всегда хотим всего и побольше. Накладываем целую тарелку и съедаем то, что не хочется, ибо жалко оставлять. Приучите себя есть из маленьких тарелочек или контейнеров – так порции будут казаться больше. Конечно, лучше всего иметь кухонные весы, они очень помогают с контролем потребляемой пищи. Надо оставаться чуть-чуть голодным, потому что чувство насыщения приходит лишь через 20 минут.
Альтернативы
Все блюда можно заменить или сделать более диетическими. Обычные блины, тортики, запеканки я делаю протеиновыми. Ищите новые рецепты, готовьте, пробуйте. И вместо того, чтобы в спешке съедать что-то не полезное, можно перекусить протеиновым батончиком от Pureprotein, печеньками или фруктами с горстью орехов.
Составляйте список покупок
Если вы заранее напишете, что вам нужно купить в магазине, то не остановитесь возле прилавка со сладостями и не сгребете все себе в тележку. Напишите все то, что действительно необходимо, и следуйте плану. И конечно, не ходите в магазин на голодный желудок. Вот мой примерный список покупок.
— Курогрудка или индейка, тилапия.
— Яйца, творог до 5% жирности.
— Овощи (огурцы, помидоры, салат, брокколи) и фрукты (вишня, клубника, зеленые яблоки).
— Овсянка, гречка или бурый рис.
— Орехи.
Читайте этикетки на товарах
Я только недавно поняла, насколько это важно! Например, те же крабовые палочки или крабовое мясо (которое делается из рыбы) бывают с содержанием белка от 3 г на 100 г до 15 г на 100 г. Конечно, те, которые содержат слишком мало белка, бесполезны как питание, и наверняка в них полно всякой ненужной дряни. То же самое можно сказать и о других продуктах. Читайте этикетки у всех продуктов, попробовать которые вам захочется – соки, печенья, колбасы, газированные напитки… Уверена, количество жира, углеводов и всяких добавок неприятно удивит вас.
После шести есть можно!
«Все, после шести я не ем!» – сказала она и вечером умяла пару котлет с картошкой.
Это правило придумано для тех, кто ложится спать в 9 часов. Если вы ложитесь позже, то просто употребляйте овощные салаты или белковые продукты, чтобы ваш организм не голодал и не откладывал жиры.
Спорт
Если ваша цель – похудение, то кардио на голодный желудок – это то, что вам нужно. Стакан воды и бегом на степпер. Конечно, без физических нагрузок вы не добьетесь идеального тела. Не обязательно покупать абонемент в спортзал, если вам не нравится и вы не будете туда ходить. Можно записаться в секцию боевых искусств или на танцы. Главное – всегда находиться в движении. Сейчас я делаю кардио утром и после тренировки и, конечно, люблю ездить на велосипеде и скейте в парке.
