эффективные упражнения для ягодиц...

Скоро лето:экспресс-подготовке к пляжному сезону

До лета осталось совсем немного времени, но мысли уже все только о нем. Куда поехать отдыхать, какой отель лучше и, конечно же, в каком купальнике совершать ежедневный променад по пляжу.

Программа максимум при минимальных временных затратах — подтянуть мышцы, устранить целлюлит и дряблость кожи, сделать ягодицы упругими и гладкими. При соблюдении режима питания и регулярном выполнении упражнений эта миссия вполне выполнима. Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю: сначала небольшая разогревающая разминка, затем приступайте к эффективным упражнениям для ягодиц и бедер.http://womans-beauty-health.blogspot.ru

За красивый эффектный вид сзади ответственна большая ягодичная мышца. К сожалению, из-за малоподвижного образа жизни, многочасовой сидячей работы эта мышца теряет упругость. Поэтому даже стройные девушки могут быть недовольны своими пропорциями в этой части тела. Упражнения для ягодиц делайте регулярно в течение нескольких месяцев — результат не заставит себя ждать. Таких выдающихся результатов, как у Ким Кардашьян, добиться одной зарядкой будет сложно, но все равно мышцы придут в тонус и изгибы бедер будут более привлекательными.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях лучше выполнять с дополнительным инвентарем. В ход могут пойти гантели, бутылки, наполненные водой, или тяжелые тома книг).

ПРИСЕДАНИЯ

Самые эффективные упражнения для ягодиц — конечно же, приседания. Эти интенсивные упражнения задействуют все группы мышц ног, ягодиц и бедер. Для повышения качества приседаний рекомендуется воспользоваться отягощением в виде гантелей или подручных средств.

Приседать тоже нужно правильно. Разведите стопы по ширине плеч, носки должны смотреть в разные стороны на 45 градусов. Свободные руки скрестите на груди, занятые весом держите перед собой параллельно полу. Сделайте медленный вдох, на выдохе начните приседание. При правильном исполнении этого упражнения бедра должны всегда находиться параллельно полу. На глубоком вдохе поднимайтесь в исходное положение. Во время выполнения приседаний следите, чтобы спина была максимально ровной. Для одного захода делайте не менее 30 приседаний.

МАХИ НОГАМИ

Эти упражнения для ног, ягодиц и внешней поверхности бедер можно делать регулярно во время просмотра дома сериалов. Расстелите перед экраном тренировочный коврик, лягте на правый бок так, чтобы корпус тела был немного выше уровня пола. Для подобной левитации используйте руки в качестве опоры. Правую согните в локте и держите ладонью голову, левой упритесь перед собой в пол.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите ногу вверх. На вдохе опустите ногу вниз, постарайтесь не касаться ей другой ноги. За один подход делайте не менее 30 махов ногой, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнения для другой стороны. Во время выполнения этих упражнений для ягодичных мышц вы должны ощущать натяжение мышц и приятное чувство боли в них. Тогда упражнение сделано правильно и принесет пользу.

ВЫПАДЫ

Выпады — наиболее эффективные упражнения для ягодиц, если вы хотите продемонстрировать идеальные округлые формы в бикини. Причем сами выпады можно делать по разным методикам. Наиболее популярные — классические выпады вперед. Для этого надо сделать широкий шаг вперед с одновременным сгибанием ноги под прямым углом. Затем вернуться в исходное положение. В один подход нужно делать не менее 25 выпадов. Реверсивные выпады, т.е. обратный шаг, разнообразит зарядку. Важно следить, чтобы шаг назад тоже был широким, если голень задней ноги образует параллель с полом, то выпад выполнен верно.

Еще один важный фактор качественно исполненного выпада: следите за тем, чтобы колено активной ноги не выходило за носок. С целью усложнения упражнения можно взять в руки дополнительный вес.

После тяжелых и энерго затратных упражнений для ног и ягодиц можно снова прилечь отдохнуть на коврик. Но не расслабляйтесь. Следующее упражнение называется ягодичный мостик, и оно помогает проработать большую ягодичную мышцу.

Прилягте на коврик, согните ноги в коленях, ступни ног разведите на ширину плеч. Напрягая бедра и сжимая ягодицы, «оторвите» поясницу и таз от пола, сделайте паузу на пике, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы отрыв от пола осуществлялся за счет напряжения бедер, а не нагрузок и рывков спины.

Рыжий — это новый блонд: тонкости и нюансы «огненного» тренда...

Рыжий молодит, ­притягивает взгляды и позволяет выделиться из Толпы.
Пока брюнетки и блондинки спорили, кто из них круче, рыжеволосые девушки переключили внимание общественности на себя.

Очевидно, что отношение к рыжему цвету волос теперь не такое, как раньше. До недавнего времени девушки были уверены, что он старит. Причина — стереотипы из прошлого, когда хороших красок для волос выпускали очень мало. Чтобы замаскировать седину, женщины использовали хну. Поэтому дамы пенсионного возраста как на подбор были либо ярко-рыжими, либо седыми. Даже когда продвинутых красителей стало значительно больше, предрассудки еще долгое время оставались. И вот, годы спустя, рыжий цвет реабилитирован — сегодня мода на него стремительно набирает обороты.http://womans-beauty-health.blogspot.ru

ЗОЛОТАЯ МОЛОДЕЖЬ

Похоже, рыжеволосых див на красных дорожках скоро будет столько же, сколько брюнеток с блондинками. И это неслучайно. Теперь, вооружившись современными красками, стилисты могут получить любой оттенок красного — от молочно-оранжевого до винилово-огненного. А правильно подобранный рыжий способен на многое: выгодно оттенить цвет лица — так, что кожа будет казаться нежнее; подчеркнуть глаза — они станут более яркими и блестящими. Но главное — вопреки всем стереотипам — рыжий действительно молодит. Это уже приняли к сведению многие знаменитости, внезапно окрасившие пряди в огненные оттенки.

Пожалуй, самая известная рыжеволосая девушка на сегодняшний день — номинантка на «Оскар», героиня нашумевшей картины «Ла-Ла Ленд» Эмма Стоун. Сколько бы актриса ни меняла свой цвет (она успела побывать и блондинкой, и шатенкой), гармоничнее всего девушка выглядит именно с прядями медного оттенка. Колорист Эммы Рита Хазан называет его безоговорочно актуальным. И поясняет: если клиентка решила перекраситься в рыжий — значит, она точно готова к переменам и не боится это показать.

Почему кокосовая вода делает нас красивыми?

о полезных свойствах главного суперфуда нашего времени

О пользе обычной воды сегодня знают все, однако диетологи убеждены, что еще правильнее включить в свой ежедневный рацион воду кокосовую. В ее составе — кладезь полезных витаминов и минералов, которые не только укрепляют иммунитет, но также помогают в борьбе с лишними килограммами.

«Диетологи во всем мире неслучайно называют кокосовую воду «соком жизни»: в ее составе есть все необходимое для сбалансированной работы организма. Калий, кальций, магний и натрий, а также целый микс аминокислот и витаминов в составе суперфуда положительно сказываются на иммунитете, а также помогают улучшить пищеварение.

Если вы ведете активный образ жизни, в частности, увлекаетесь интенсивными жиросжигающими тренировками, кокосовая вода станет отличной альтернативой обычной питьевой воде после занятий. Дело в том, что вместе с полученной нагрузкой наш организм теряет много жидкости, в результате чего с потом выходят полезные вещества и микроэлементы. Куда эффективнее восполнить потерю влаги помогает именно кокосовая вода.http://womans-beauty-health.blogspot.ru

Еще один важный плюс кокосовой воды — ее низкокалорийность: в 100 граммах продукта содержится всего 17 ккал, а в составе полностью отсутствуют сахар, усилители вкуса и консерванты. Диетологи уверяют, что с помощью этой чудо-воды можно скинуть пару-тройку набранных за зиму килограммов. Например, если у вас есть специально разработанная для вас программа очищения организма, в дополнение к ней можно выпивать в день по 1-2 баночки кокосовой воды или по 3-4 стакана смузи на ее основе. Благодаря своему уникальному составу она не просто снижает аппетит, надолго избавляя от чувства голода, но также очищает организм от накопившихся токсинов.

Мало кто знает, что кокосовую воду можно использовать и в косметологии, например, в качестве тоника — растительные гормоны в ее составе оказывают мощное омолаживающее действие, возвращая коже тонус и упругость. Кроме того, живительная вода помогает снять раздражение и справиться с жирным блеском.

неочевидные причины выпадения волос...

Кто виноват, что делать, как это остановить?

Принято считать, что в норме каждая женщина может терять до ста волос день. Но, будем честны — посчитать эту «суточную норму» просто невозможно. Тем не менее, стоит попробовать определить масштаб проблемы на скорую руку. Например, в середине дня, прежде, чем причесать волосы, трижды провести рукой по всей длине и собрать выпавший пучок. И затем эти волосы посчитать: до 15 штук — вы в пределах нормы, свыше — стоит быть внимательнее, посмотреть процесс в динамике и принять меры.

В трихологии существует два главных фактора, почему женщины теряют волос: сезонность (осенний период) и беременность. Послеродовая алопеция (3-5 месяцев после рождения ребенка) — распространенное и вполне естественное явление, благо, прежний объем быстро восстанавливается. Однако, помимо очевидных факторов, специалисты выделяют ряд второстепенных причин, которые могут негативно сказаться не только на качестве, но и количестве волос. Задумайтесь, возможно давние привычки стоит пересмотреть, а с экспериментами быть осторожнее?http://womans-beauty-health.blogspot.ru

ВЫСОКИЙ ХВОСТ

Многие стилисты любят высокие хвосты — они выгодно подчеркивают тонкую шею, овал лица и, визуально, обладают омолаживающим эффектом. Однако трихологи не торопятся восхищаться этой прической: тугой конский хвост оказывает сильное давление на корни волос, особенно на переднюю линию роста, у лба, и виски. После 30 лет, под давлением, пряди могут начать редеть. Стоит найти любимому бьюти-приему альтернативу и хотя бы время от времени давать волосам отдых.

АФРИКАНСКИЕ КОСИЧКИ

Прошлым летом тугими африканскими косичками не на шутку увлеклись многие супермодели: «ящик Пандоры» открыла Джоан Смоллс, а подхватила инициативу — Кендалл Дженнер. Согласны, мы и сами любим похулиганить с имиджем, но вот корни волос такого «игривого настроения» могут и не выдержать — стоит ослабить тягу. Это одна из самых опасных причесок для обладательниц тонких волос, которым мелкие косички просто противопоказаны.

Многие стилисты любят высокие хвосты — они выгодно подчеркивают тонкую шею, овал лица и, визуально, обладают омолаживающим эффектом. Однако трихологи не торопятся восхищаться этой прической: тугой конский хвост оказывает сильное давление на корни волос, особенно на переднюю линию роста, у лба, и виски. После 30 лет, под давлением, пряди могут начать редеть. Стоит найти любимому бьюти-приему альтернативу и хотя бы время от времени давать волосам отдых.

САХАР

Связь между диетой и выпадением волос, пожалуй, одна из самых очевидных. Но вот распознать продукт-раздражитель бывает крайне непросто. В восточной медицине считается, что чрезмерное потребление сахара влияет на капилляры и ослабевает фолликулы. Доказательств несколько. Во-первых, сахар повышает уровень инсулина в крови, а тот, в свою очередь, усиливает воспалительные процессы в организме, в том числе грибковые заболевания. Другой аргумент — научное исследование, проведенное в 2000 году в США. Оказалось, что люди, которые страдают от высокого кровяного давления и ожирения, вызванного инсулином, гораздо чаще лысеют.

ДИЕТА

Многие диеты, действительно, могут работать весьма эффективно в отношении потери веса, при условии, что проходят под чутким присмотром специалиста и адекватный период времени. Однако при этом ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии волос. А все из-за отсутствия большей части питательных элементов и аминокислот и их однобокой подмены. Например, известно, что волосы на 80% состоят из кератина, для синтеза которого необходим животный белок, в противном случае поврежденные пряди не будут вовремя восстанавливаться и начнут выпадать.

СТРЕСС

Не думаю, что стресс как фактор станет для вас сюрпризом. А вот тот медицинский факт, что после сильного эмоционального потрясения или на фоне депрессии волосы могут выпасть абсолютно все или образовать крупные очаговые алопеции, может стать самым неприятным последствием крупной ссоры с мужем или нервного напряжения в офисе. Для успокоения и восстановления занимайтесь медитацией.

ПАРАБЕНЫ

Сами по себе парабены и сульфаты в составе масс-маркет шампуней и кондиционеров выпадение волос не вызывают, но могут частично его спровоцировать, если вы к нему предрасположены. Во-первых, сами по себе это сильные аллергены, а любая кожная реакция ослабевает луковицу; во-вторых, они сильно влияют на уровень гидратации — волосы становятся более сухими и ломкими. Сложите оба фактора — вы рискуете понести потери.

ПОЛОТЕНЦЕ

Забудьте раз и навсегда о том, как в спешке растирали волосы полотенцем, чтобы быстрее их высушить. Мокрые волосы — самые уязвимые и хрупкие, их очень легко травмировать. Если вы торопитесь — несколько раз аккуратно промокните волосы, чтобы собрать излишки влаги, избегая трения.

Какие напитки провоцируют появление целлюлита?

Исключите из рациона эти напитки и попрощайтесь с «апельсиновой коркой»

ПИВО

Как известно, в пиве содержится растительный эстроген — женский гормон, который транспортирует шлаки из жизненно важных органов в те места, где продукты распада будут менее опасны для организма. Именно там и образовывается целлюлит. Кроме того, стоит иметь в виду, что алкоголь повышает аппетит, а в качестве закуски мы привыкли выбирать что-нибудь соленое или острое. Мы наедаемся чипсами и жареной рыбой, мясом, морепродуктами. Как результат — непривлекательная дряблость на коже.http://womans-beauty-health.blogspot.ru

ШАМПАНСКОЕ

Шампанское — очень калорийный напиток, а самыми вредоносными для фигуры признаны два его вида: сладкое и из винограда сорта шардоне. В них содержится по 90 калорий на 100 грамм. Средний объем бокалов для игристого, которые используются чаще всего, вдвое, а то и втрое больше. Делаем выводы.

АЛКОГОЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ

Хотите упругую и гладкую кожу? Тогда забудьте про алкогольные коктейли! В них очень много сахара и искусственных красителей. К эффекту от крепкого алкоголя (самого калорийного) прибавляется вред от газировки и соков. Конечно, энергетическая ценность напитка зависит от рецепта, но в среднем калорийность 100 мл колеблется от 200 до 250 ккал. Если вы все же решитесь «согрешить», выбирайте напитки с минимальным количество ингредиентов. Но в преддверии пляжного сезона минеральная вода будет лучшим выбором: вас поблагодарит не только фигура, но и печень.

КОФЕ

Растворимый кофе нужно убрать из рациона полностью, а вот чашка зернового в начале дня не станет критичной для фигуры. Но злоупотреблять даже этим напитком все-таки не стоит. Кофеин стимулирует сильную выработку адреналина, и этот стресс провоцирует дополнительные отложения в проблемных зонах. Замените кофе зеленым чаем или цикорием. Последний выводит токсины и шлаки и нормализует массу тела. Помимо этого, он снижает уровень сахара в крови и более безопасен для нервной системы. В зеленом чае также присутствует кофеин, а в дополнение к нему — много антиоксидантов, которые очищают организм.

ГОМОГЕНИЗИРОВАННОЕ МОЛОКО

Гомогенизированное молоко — это молоко, механически обработанное, разбавленное и измененное на заводе для продления срока его годности. Именно оно вредит фигуре, потому что организм почти не способен его переварить. Непереваренные вещества всасываются в кровь, откладываются под кожей и провоцируют воспаления и отечность. Замените магазинное порошковое молоко на натуральное или откажитесь от молока совсем. А вот кисломолочные продукты показаны всем худеющим, они безвредны для красоты ног и бедер. В кефире и ряженке, например, содержатся бифидобактерии, которые выводят токсины из кишечника и улучшают обмен веществ, а вместе с ним и ваше самочувствие.

ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА

Вред сладких газировок очевиден — в них содержится ударная доза сахара. Но даже минеральная газированная вода может спровоцировать целлюлит. Газы задерживают воду в организме и нарушают микроциркуляцию: из-за этого появляются отеки и застои. Замените газированные напитки минеральной негазированной или простой водой. Вместе с восстановлением водного баланса улучшится обмен веществ и кожа станет более упругой и гладкой.

ЭНЕРГЕТИКИ

Сахар, кофеин, соли, кислоты, вкусовые добавки и пищевые красители = ядерный удар по микрофлоре. Энергетики обезвоживают организм и загрязняют его вредными веществами, которые оседают в проблемных местах, усугубляя целлюлит. Заменить их можно свежевыжатым соком апельсина или грейпфрута, они дадут мощный заряд энергии.

ЧЕРНЫЙ ЧАЙ

Казалось бы, безвредный напиток, который многие девушки употребляют ежедневно. Однако в больших количествах черный чай тоже может повлиять на появление целлюлита. Причина — задержка жидкостей в тканях, что непременно приведет к отечности в проблемных зонах.

ЧТО ЖЕ ТОГДА ПИТЬ?

Не волнуйтесь, безвредных для фигуры напитков тоже предостаточно. Вне зоны риска, например, не газированная вода, зеленый и травяной чай, цикорий, свеже-выжатый сок из цитрусовых. И даже компот: но при условии, что он сделан из свежих или сухих фруктов без добавления сахара.