Пост-отпускной синдром: как вернуться из отпуска...

Тело вернулось, а душа осталась в дальних странах, на морском берегу, или на любимой даче?

Осень – это не только красивые разноцветные листья на дорожках парков, которыми можно украсить букет или просто «пошуршать» ногами во время прогулки, как в детстве. У многих из нас это чудесное время года связано с завершением долгожданного отпуска. И отчего-то возвращение из путешествия или просто с любимой дачи приносит с собой, вместо прилива энергии и рабочего энтузиазма, чувство апатии, печали и опустошения. Каждая волна праздников и отпусков приводит ко мне недавних отдыхающих с одним и тем же вопросом. Работа не радует, будни серые и жизнь вообще как-то не очень – вот общее описание пост отпускных настроений. Завершение лета и моего личного отпуска навеяло собрать несколько простых и опробованных рекомендаций, как поддержать себя и с наименьшими усилиями вернуться к привычному ритму жизни.http://womans-beauty-health.blogspot.ru

Возвращение с отдыха – тоже стресс  

Если мы резко переходим из одних жизненных обстоятельств в совершенно иные по ритму и содержанию, то организм испытывает серьезный стресс. Стресс – это состояние повышенного напряжения, которое возникает в то время, пока мы адаптируемся к новым условиям. И в наших силах направить эту обычную физиологическую реакцию в конструктивное русло.

Разумно подготовиться к смене ритмов, будучи еще в отпуске. Для этого нужно не так много времени и усилий, как может показаться. Например, вы можете начать вставать и ложиться пораньше последние несколько дней перед выходом на работу, если по той или иной причине отпускной график стал сильно отличаться от рабочего.

Одна из самых больших ошибок большинства из нас заключается в том, что происходит очень резкая смена обстановки. Всем нашим системам очень сложно перестроиться в рабочий ритм, когда еще вчера мы находились в расслабленном состоянии, свободе графика и перемещений, а может быть даже в другом климате. Затраты сил на подобную быструю перестройку «съедают» львиную долю тех ресурсов, которые мы создали себе на отдыхе. Поэтому просто необходимо оставить на адаптацию хотя бы пару дней и провести их в спокойной и расслабленной подготовке к грядущему рабочему режиму.

На работе, вместо того, чтобы хвататься сразу за все, полезно потратить немного времени на то, чтобы оценить обстановку, понять свои текущие задачи и расставить приоритеты. Тайм-менеджмент как эффективный метод никто не отменял.

Одна из моих клиенток нашла для себя такой способ сделать выход на работу менее травматичным: ее отпуск заканчивается обычно ближе к завершению рабочей недели. Предстоящие офисные будни быстро перетекают в выходные, и ей уже не так грустно думать о возвращении к прежней жизни и легче адаптироваться к смене ритма.

Подключаем тело и задействуем чувства

На отдыхе, каким бы он ни был, наш организм функционирует иначе. Мы расслабляемся, а вместе с этим становимся более замедленными, дышим и двигаемся по-другому. Поэтому, пока мы адаптируемся к новым условиям, важно поддерживать и беречь себя. Полезно больше ходить пешком и избегать непривычно тяжелых физических нагрузок. Внимательное отношение к своему телу и его сигналам поможет снизить стресс, а в качестве приятного бонуса поможет потренировать осознанность и стать более сфокусированными и эффективными. Обращайте внимание на свои позы и движения, стараясь избегать в них резкозти и напряжения. Отличной «витаминкой» могут стать простейшие дыхательные упражнения. Например, если вы чувствуете, что ваше дыхание участилось и возникло напряжение, можно удлинить свои вдох и выдох и сделать между ними небольшую паузу.

Здорово поддерживают организм и психику чувственные удовольствия. Вкусный успокаивающий чай, приятная музыка, массаж стоп или поход в театр после работы – вам наверняка известно, что именно помогает вам поддерживать радостное и легкое состояние. Причем эти поддерживающие меры можно реализовать и на рабочем месте. Я когда-то работала в офисе с выходом в маленький дворик и всегда привозила из путешествий какой-нибудь необычный и ароматный чай. Небольшие перерывы в работе с чашечкой «отпускного» чая среди старых каштанов поддерживали настрой и добавляли приятных ощущений в рабочий день.

Многие из нас, девочек, по возвращении из отпуска садятся на строгую диету, дабы избавиться от реальных или виртуальных набранных килограмм. А это самая настоящая медвежья услуга самой себе и дополнительная эмоциональная нагрузка. Не стоит сильно увлекаться стимуляторами вроде кофе, тяжелой пищей и сдобными булочками, но прислушиваться к нуждам своего тела, взамен излишне жестких ограничений, будет не лишним. Обычно в такие периоды хочется сладкого, и на помощь удовлетворении этой потребности приходят темный шоколад, ягоды и фрукты. Яркие цвета и вкусы наверняка поднимут настроение и повысят устойчивость к хандре и прочим неприятностям. 

Когда депрессия после отпуска – тревожный звоночек

Как бы прекрасен ни был отдых, возвращение к любимому делу, даже если и не очень просто дается, не должно приводить к затяжной хандре. Нормально, если вы первое время слегка рассеяны и невнимательны. А вот волна внутреннего протеста вплоть до сильного физического дискомфорта и внезапных простуд уже не есть добрая примета. Если в нужное русло никак не удается войти, то это может быть сигналом того, что в повседневной жизни что-то требует внимания и, возможно, больших изменений. 

Советы остеопата: как меньше уставать на работе...

Вспомните, как часто вы приходите из офиса домой с таким чувством, будто весь день, что называется, разгружали вагоны. Но ведь интеллектуальный труд, казалось бы, не должен так сильно утомлять наше тело. В чём же здесь дело и как перестать уставать на работе?

Почему мы устаём, работая в офисе?

Думаю, всем знаком этот скептический вопрос близких: «И чего это ты так устал? Весь день за компьютером просидел в уютном помещении, а ведёшь себя так, будто весь день пешком посылки доставлял!». Но на этот вопрос есть простой ответ: дело в том, что сидение — это самая не физиологичная нагрузка для нашего тела. Когда мы сидим, наш позвоночник испытывает нагрузку в два раза большую, чем при стоянии.http://womans-beauty-health.blogspot.ru

Самая же физиологичная нагрузка — это ходьба. Она полезна и естественна для нашего тела. Поэтому-то после продолжительной прогулки мы чувствуем себя лучше, чем после восьмичасового сидения на работе.

Век информационных технологий диктует нам свои правила: подавляющее большинство жителей крупных городов проводят свои рабочие будни, сидя на стуле перед компьютером. А вспомните школьников: начиная с первого класса, дети привыкают большую часть своего дня сидеть на одном месте — сначала за партой, а потом дома, выполняя домашние задания или играя в компьютерные игры. И это вместо физиологичного движения! Конечно, такая «неподвижность» обязательно скажется на осанке и общем самочувствии. Отсутствие двигательной активности и сидячий образ жизни неминуемо приводят к перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи, мышц поясницы и бедер, застою крови в области таза и нижних конечностей. В дальнейшем это может перерасти в утомление глаз, варикозное расширение вен нижних конечностей, прямой кишки и даже половых органов.

Шаг 1: подберите удобную мебель

Если избежать сидячей работы нельзя, нужно сделать свои трудовые будни максимально комфортными. Эргономика рабочего места — первый и самый важный шаг к здоровью офисного работника. Большинство современных офисных кресел и стульев имеет обратный наклон сиденья. То есть человек, садясь работать, как бы скатывается к спинке кресла или стула. Это очень неудобно для нашей опорно-двигательной системы. В идеале сиденье стула должно примерно на 4 градуса наклоняться вперед, чтобы человек немного съезжал с него вперёд. Тогда ему придется упереться ногами, чтобы не упасть со стула. Это приведет ноги в легкое напряжение, и включит в работу мышцы всей задней поверхности тела — от стоп до шеи. Они и создадут естественную опору для поддержания прямой осанки.

Что касается высоты офисной мебели, то она подбирается под индивидуальные особенности каждого человека. При выборе высоты стула, нужно учитывать, что коленным и тазобедренным суставам в идеале нужно быть согнутыми под углом, близким к прямому. Правильная высота стола такая, при которой вам не приходится нагибаться или, наоборот, задирать плечи, чтобы поставить локти на стол. Можно поставить под ноги наклонную опору, чтобы стопы стояли не на ровном полу, а под небольшим углом. Может быть, вы помните старые школьные парты, сидя за которыми дети ставили ноги на такой вот упор. Считалось, что если ноги ученика стоят на наклонной опоре, то его почерк будет лучше. Дело в том, что с такой подставкой под ногами легче поддерживать вертикальное положение туловища. Движения, связанные с плечевым поясом также будут выполняться легче и непринуждённее. 

Шаг 2: правильно установите компьютер

Если вы подберёте под себя стул и стол, отрегулируете их высоту, а потом неправильно поставите на этот стол компьютер, все ваши усилия будут напрасны. Работа за компьютером — ещё один фактор, провоцирующий синдром офисной усталости. Если вы работаете с мышкой, локоть работающей руки обязательно должен лежать на столе, иначе весь вес руки ляжет на шейный отдел позвоночника. Коврик для мыши с гелевой подушечкой под запястье позволит вам разгрузить мышцы плеча. Поддержав локоть и запястье, вы поможете своей шее. Обратите внимание на высоту монитора. В идеале она должна быть отрегулирована так, чтобы глядя на экран, вы не нагибались, а смотрели прямо перед собой. Монитор должен находиться на уровне глаз. Иначе мышцы шеи будут чрезмерно напрягаться, что затруднит приток крови к головному мозгу и глазам. 

Шаг 3: примите удобную позу

Как только вы организуете своё рабочее место по всем правилам, ваше тело само сядет так, как нужно. Но если у вас пока нет возможности подобрать для себя мебель, стоит научиться самой физиологичной и правильной позе для работы. Если в компьютерном кресле вам приходится откидываться назад, проследите за тем, чтобы ваша спина имела хорошую опору. Когда вы опираетесь только на ягодицы и на нижние грудные позвонки, то поясница провисает, и позвоночник растягивается дугой. Чтобы сохранить поясничный прогиб и поддержать поясницу, между спинкой и поясницей положите что-то мягкое. Для этого можно использовать мягкую поддерживающую подушку. Тем самым вы уберете чрезмерную нагрузку с мышц, связок и суставов поясничного отдела позвоночника.

Шаг 4: делайте перерывы

И снова вспомним школу. Сколько длятся уроки? 45 минут. Даже пары в университете разделяются пятиминутным перерывом, образуя две половинки по 45 минут. Этот отрезок времени выбран не случайно: именно по истечению 45 минут способность к концентрации у человека падает, а вместе с тем падает и ваша производительность (хороший аргумент для начальника!). Поэтому каждые 45 минут важно устраивать пятиминутки движения: встать, размяться, потянуться, пройтись, чтобы мышцы не деревенели в одной и той же позе. Тогда вы сохраните свободу и гибкость позвоночника и шеи, а головной мозг получит больше питательных веществ, что автоматически увеличит эффективность вашей работы.

И в заключение — важное правило, без которого добиться хорошего самочувствия в офисе будет нелегко. Обязательно проветривайте помещение! Если в процессе работы вас начинает клонить в сон, это верный признак избытка углекислого газа в воздухе. Окно нараспашку — и пятиминутка отдыха! 

ВСЕ, ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБ ОКРАШИВАНИИ ВОЛОС...

Наконец ты решила покрасить волосы, и у тебя появилось много вопросов на этот счет?

Естественно! Никому не хочется облажаться и ходить с «мочалкой» на голове вместо нового крутого цвета. Мы собрали для тебя все то, что ты должна знать об окрашивании волос.

СУЩЕСТВУЕТ МНОЖЕСТВО ФАКТОРОВ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ КРАСКА НА ВОЛОСАХ БУДЕТ ВЫЦВЕТАТЬ

Она выгорает на солнце и смывается, когда ты слишком часто моешь голову или используешь средства, которые не предназначены для окрашенных волос. Имей это в виду.http://womans-beauty-health.blogspot.com/

ТЕБЕ ПРИДЕТСЯ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯТЬ ЦВЕТ

Даже если ты правильно ухаживаешь за окрашенными волосами, краска все равно будет смываться. Плюс тебе придется красить отросшие корни каждые 6–8 недель, а то и чаще, если волосы растут быстро. Если у тебя нет времени, чтобы постоянно подкрашивать отросшие корни, выбери цвет, который будет ближе к твоему натуральному. Тогда корни будут не так заметны.

ПРИНЕСИ В САЛОН ФОТО С ТЕМ ЦВЕТОМ, КОТОРЫЙ ТЫ ХОЧЕШЬ

Твое понятие цвета «блонд» может сильно отличаться от мнения мастера на этот счет. Не поленись найти в интернете фотографии знаменитостей или моделей с тем цветом волос, который ты хочешь повторить. Это сэкономит тебе и твоему мастеру время и нервы.

ПОСЛЕ ОКРАШИВАНИЯ КУПИ НОВЫЙ УХОД ДЛЯ ВОЛОС

Обязательно используй шампуни и бальзамы с пометкой «для окрашенных волос». Они не содержат веществ, которые разрушают краску. Если ты будешь правильно ухаживать за окрашенными локонами, цвет будет радовать тебя гораздо дольше. 

ЕСЛИ ТЫ КРАСИШЬСЯ В БЛОНДИНКУ, ИСПОЛЬЗУЙ ФИОЛЕТОВЫЙ ШАМПУНЬ

Это по-настоящему волшебный продукт для тех, кто осветлил свои волосы или сделал мелирование. Шампуни фиолетового цвета помогают избежать появления медного отблеска и желтизны на осветленных волосах.

ХЛОРКА МОЖЕТ ИСПОРТИТЬ ТВОЙ ЦВЕТ

Химические соединения, которыми чистят бассейны, пагубно повлияют на цвет волос. Если ты покрасилась в блондинку незадолго до поездки в теплые края, то перед тем как идти в бассейн нанеси маску для окрашенных волос.

ТЕБЕ НЕ НУЖНО ЖДАТЬ НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ ПОМЫТЬ ГОЛОВУ

Мы не знаем, откуда взялся этот миф. Ты можешь мыть голову хоть на следующий день после окрашивания, цвет никуда не денется. Но в течение следующих двух недель цвет станет менее насыщенным, и это неизбежно.

ПРОВЕРЬ, НЕТ ЛИ У ТЕБЯ АЛЛЕРГИИ НА КРАСКУ

Аллергия на краску для волос встречается редко, и все же необходимо быть аккуратной. Сначала нанеси немного краски на кожу шеи рядом с линией роста волос и подожди несколько минут. Если никаких неприятных ощущений не появилось, смело можешь использовать краску. 

КРАСОТА ЦВЕТА ЗАВИСИТ ОТ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС

Если твои волосы сильно повреждены, высушены и обезвожены, краска не будет долго держаться и быстро смоется. Кроме того, цвет получится неровным. Приведи свои волосы в порядок перед окрашиванием. Сделай увлажняющую маску, сходи в салон и подстриги секущиеся кончики.

ЦВЕТ ТВОЕЙ МЕЧТЫ МОЖЕТ СРАЗУ НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ

Если ты брюнетка и хочешь перекраситься в платиновую блондинку, то тебе предстоит долгий путь. Большинство мастеров говорят, что если ты хочешь радикально поменять свой цвет волос, то это придется делать в несколько этапов, иначе ты сильно навредишь своим волосам.

РАЗГОВАРИВАЙ СО СВОИМ МАСТЕРОМ

Мы уже говорили, что лучше показать мастеру фотографии, на которых виден цвет – так сказать, для правильного ориентира. Не стесняйся спрашивать у мастера о том, как он будет проводить процедуру, какую краску он будет использовать и любые другие интересующие тебя вопросы. Кроме того, обязательно нужно спросить, как ухаживать за окрашенными волосами и через какое время нужно повторить окрашивание.

ПОМНИ ПРО СВОЙ ТОН КОЖИ

Еще один очень важный момент при выборе цвета волос – это твой тон кожи. Если розовый, то тебе подойдут холодные цвета, а если желтоватый, то тебе лучше выбирать теплые золотистые оттенки. Если ты понятия не имеешь, какой цвет волос подойдет к твоему тону кожи, обсуди это с мастером. 

ЗАЩИЩАЙ СВОИ ВОЛОСЫ ОТ СОЛНЦА

Окрашенные волосы еще сильнее подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому перед выходом из дома в солнечную погоду тебе необходимо воспользоваться специальным спреем с УФ-фильтром. 

УТОЧНИ ЦЕНУ В САЛОНЕ

У каждого салона своя цена за различные услуги. Всегда нужно уточнять стоимость заранее, чтобы потом не оказаться в неудобной ситуации. Особенно если у тебя длинные и густые волосы.

ПОДУМАЙ О ЦВЕТЕ СВОИХ БРОВЕЙ

Необязательно красить и брови тоже, но лучше обсуди этот вопрос со своим мастером. Если ты перекрасилась из брюнетки в блондинку, то густые черные брови будут смотреться на твоем лице странно.

новый аромат Mimosa от Prada...

Парфюмерная коллекция Les Infusions de Prada пополнилась ароматом с нотой мимозы...

Mиучча Прада не раз признавалась, что в повседневной жизни предпочитает носить одежду лаконичного кроя. Судя по парфюмерной линии бренда, сложносочиненные композиции и тяжелые ароматы тоже ей не по вкусу. Например, знаменитая коллекция Les Infusions de Prada построена на том простом принципе, что каждый аромат в ней посвящен одному ингредиенту, который и указан в названии.

До настоящего момента в строгих флаконах с традиционной символикой марки были представлены всего шесть композиций: Iris, IrisCèdre, Fleurd’Oranger, Vétiver, Oeillet и Amande. Этим летом к ним присоединился новый парфюм Mimosa, где главная нота желтого цветка обыгрывается неожиданными аккордами розы, мандарина и аниса. Несмотря на то, что над композицией новинки, как и прежде, работала известный парфюмер Даниэла Андриэр, непосредственное участие в ее создании принимала и сама Миучча Прада. Букет получился удивительно летним и романтичным.http://womans-beauty-health.blogspot.com/