Летом вопрос стройной и подтянутой фигуры беспокоит нас особенно остро: впереди пляжный сезон!
Корректируем рацион
http://womans-beauty-health.blogspot.com/
Первое, на что нужно обратить внимание, чтобы получить быстрый результат, — это питание. Конечно, тренировки очень важны для хорошей фигуры, но здоровая и правильно сбалансированная еда для этого не менее необходима.
Ведь излишки мучного и сладкого в любом случае переработаются в жировые запасы, за которыми не будут видны даже самые красиво проработанные мышцы. Поэтому обязательно корректируйте свой рацион: подсчитайте нужное вам количество калорий в сутки (ориентир для девушек — в среднем 1200−1500 ккал), возьмите за правило питаться часто и понемногу — три главных и два дополнительных приема пищи.
Вместо жареного мяса и сладостей используйте отварную или запеченную в духовке курицу, рыбу, свежие и тушеные овощи, салаты. Откажитесь от выпечки и будьте осторожны с фруктами, так как они содержат быстрый углевод фруктозу, которая способствует набору веса. Старайтесь не есть минимум за два-три часа до сна, а если чувствуете голод, можете выпить стакан обезжиренного натурального йогурта или кефира.
http://womans-beauty-health.blogspot.com/
Соблюдаем питьевой режим
Эта информация, пожалуй, самая известная: чтобы нормализовать обмен веществ и поскорее начать избавляться от лишних килограммов, важно употреблять не менее 1,5−2 литров простой негазированной воды в течение дня.
Но многие, к сожалению, пренебрегают ею или же включают в требуемое количество жидкости не только воду, но и другие напитки. И зря! Ведь даже в свежевыжатых фруктовых соках, несмотря на полезные витамины и клетчатку, содержится большое количество углеводов, то есть по сути это не питье, а еда.
Концентрированные же соки в пакетах рекомендуется вообще убрать из рациона, в них нет ничего полезного, а сахара слишком много. С осторожностью следует относиться к кофе, так как этот напиток обладает свойством задерживать в организме жидкость.
Если вы не представляете свой день без кофе, ограничьтесь одной чашкой с утра — естественно, без сахара и молока. Любите чай? Выбирайте зеленый, так как в нем много полезных веществ, помогающих организму сжигать жир и выводить токсины.
http://womans-beauty-health.blogspot.com/
Тренируемся регулярно
Для того чтобы эффектно выглядеть на пляже, мало просто похудеть. Важно, чтобы тело оставалось в тонусе, а мышцы образовывали красивый рельеф. Поэтому для достижения быстрого результата придется хорошенько потрудиться в спортзале.
Укрепить мышечный каркас и нарастить мускулатуру помогут силовые упражнения, такие как различные подтягивания, отжимания, приседания и выпады. Их можно выполнять со штангой и другим оборудованием, также многие необходимые элементы входят в занятия единоборствами.
Оптимальный эффект дадут глобальные упражнения на тренажерах в самостоятельном режиме или с персональным тренером, а также функциональные тренировки в групповых занятиях. Чем больше мышц получит нагрузку, тем выше будет метаболический отклик организма и тем раньше вы сможете увидеть, как меняется к лучшему ваша фигура.
Помимо силовой нагрузки вам понадобится тренировка выносливости и стимуляция жиросжигания. Для этого силовые необходимо чередовать с кардиоупражнениями — аквааэробикой, занятиями на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере и так далее.
Чем разнообразнее будут ваши занятия, тем лучше, так как организм будет получать максимально широкую нагрузку и быстрее ответит на ваши усилия. Используйте для движения любую возможность, например, больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтами, выбирайтесь на выходные в парк на пробежку. Хотите красивый рельеф к пляжному сезону? Занимайтесь регулярно — чередуйте 3 силовые и 3 кардио-тренировки в неделю!
Ставим реальные сроки
http://womans-beauty-health.blogspot.com/
Приводя тело в тонус к пляжному сезону, не переусердствуйте с тренировками — учтите, что у всех разный уровень физической подготовки, и вы можете случайно навредить своему здоровью. Если вы раньше занимались спортом или ходили на фитнес, то шансы восстановить форму быстро у вас неплохие — первые результаты могут появиться уже через неделю регулярных занятий.
Если же вы не привыкли к нагрузкам, то понадобится больше времени и усилий, чтобы достичь желаемого. Поэтому не ждите быстрого эффекта, помните, что все очень индивидуально. Пусть путь к цели займет немало времени, но результат вас непременно порадует!
А еще обязательно перед тем, как пойти в зал, проконсультируйтесь с врачом и выясните пределы ваших возможностей, а также необходимые ограничения. Тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, и фигура вашей мечты станет реальностью! Удачи!
Комментариев нет:
Отправить комментарий