УБРАТЬ ЖИВОТ И ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ!

Если вы никак не можете убрать живот и похудеть в бедрах, вы принадлежите к андроидному типу. 

АНДРОИДНЫЙ ТИП

У вас массивные плечи, выдающаяся грудь, широкие аппетитные бедра и небольшой живот, который никак не хочет исчезать, несмотря на все ваши усилия. Зато нижняя часть тела не доставляет хлопот: у вас минимум целлюлита, ноги стройные и мускулистые.

Ваша цель: убрать живот, похудеть в бедрах, накачать руки и подтянуть грудь. И, конечно, сделать это так, чтобы мышцы ног не потеряли в объеме.https://womans-beauty-health.blogspot.com/

Когда лишний вес накапливается в верхней части туловища, часто это признак того, что есть проблемы с инсулином. Этот гормон, который вырабатывается поджелудочной железой, помогает перерабатывать углеводы, которые мы употребляем с пищей. А еще он ускоряет процесс накопления жира в жировых клетках. Если инсулин вырабатывается постоянно, например потому, что вы постоянно кусочничаете, слишком много едите или употребляете в пищу чрезмерное количество сладких продуктов, этот гормон способствует набору веса преимущественно в зоне брюшной полости.

Чаще всего у вас сосет под ложечкой в районе полдня? Это оттого, что ваш рацион неправильно сбалансирован. Вам необходимо сократить потребление быстрых углеводов (это, как правило, все продукты, которые имеют сладковатый вкус), потому что чем больше вы их едите, тем выше подскакивает уровень инсулина.

ПРЕДПИСАНИЯ ДИЕТОЛОГОВ

Что можно?

1. Клетчатку

Фрукты, овощи, все нерафинированные продукты прекрасно регулируют работу пищеварительной системы. Они позволяют сократить суточную дозу потребляемых калорий на 10% и помогают бороться с чувством голода, позволяя систематизировать и отрегулировать режим питания.

2. Крахмалосодержащие продукты и злаки

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, необработанные крупы, картофель в запеченном виде, чечевица, турецкий горох, фасоль содержат медленные углеводы и не провоцируют резкие выбросы инсулина.

3. Молочные продукты и сыр

Но только средней жирности. Например, содержание жира в вашем сыре не должно превышать 45%. И чаще ешьте натуральные кисломолочные продукты.

4. Постное мясо

Вам можно есть говядину, телятину, мясо птицы, рыбу и всех ракообразных. С точки зрения запасов белка эти продукты идеальны, но не забывайте, что вы худеете, поэтому выбирайте самые постные варианты.

Что исключить/сократить?

1. Сладости и выпечку

Ваш организм обожает сжигать углеводы, чтобы поскорее пополнить жировые запасы, поэтому не давайте ему лишних поводов для такой радости. Исключите из рациона все сладкое, включая сладкие напитки, варенье, сухофрукты, выпечку…

2. Все виды жирной пищи

Колбасные изделия, соусы, жареные продукты, сливочное масло, жирные сорта сыра, жирное мясо у вас должны быть под строгим запретом… если вы хотите похудеть.

3. Перекусы

Вместо перекусов устройте себе второй завтрак и полдник, отдавая предпочтение натуральным йогуртам или маленьким бутербродам с небольшим кусочком нежирного сыра.

3 ПРИЦЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ               

Плоский живот

Сядьте на пол, ноги сначала согните в коленях, а затем скрестите так, чтобы левая оказалась поверх правой. Кисть правой руки прижмите к виску, левой обопритесь об пол. Теперь сгибайте туловище, чтобы локтем правой руки дотронуться до правой коленки. Сделайте 14 таких наклонов, потом смените руку.

Укрепляем руки

Возьмите две маленькие гантели весом не более 2 кг, встаньте ровно, чуть разведите ноги в стороны. Исходное положение: руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Затем опустите их вниз, не отрывая локтей от туловища. Сделайте два подхода по 12 жимов.

Подтягиваем грудь

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните прямые руки перед собой, соединив ладони так, как будто вы собираетесь аплодировать. Теперь максимально быстро заведите их за спину, не сгибая в локтях, чтобы совершить хлопок сзади. Всего должно получиться 20 хлопков спереди и 20 сзади. За раз делать три подхода.