Если ваша осень больше похожа на день сурка, пришла самая пора вступить в открытое противостояние с вечной сонливостью. Шесть эффективных правил из нашего материала помогут оставаться бодрым даже в самые пасмурные и дождливые дни.
Спите правильно
Самое главное оружие в борьбе с сонливостью — это, конечно же, правильный отдых. Крайне важно спать правильно. Для начала оборудуйте себе качественное место для полноценного сна: матрас и подушка должны быть удобными и правильно подобранными. Выбирайте ортопедические модели, снимающие лишнюю нагрузку с позвоночника: правильный матрас, как и подушка, подбираются индивидуально и стоят немалых денег, но это, пожалуй, лучшая инвестиция в здоровье вашей спины.
Отрегулируйте условия сна
Чтобы сон был здоровым и глубоким, старайтесь поддерживать в комнате комфортную температуру и хорошую циркуляцию воздуха. Даже если вы большой поклонник тепла, старайтесь поддерживать отметку термометра в спальне на уровне от шестнадцати до девятнадцати градусов по Цельсию. Тут отлично поможет пижама или другое белье для сна.http://womans-beauty-health.blogspot.com/
Сделайте прогулку перед сном привычкой
Вечером совершайте прогулки на свежем воздухе и проводите на улице не менее получаса. Простая ходьба в размеренном темпе без какого-либо конкретного маршрута поможет очистить голову и «переварить» информацию, полученную за день. Такой моцион повысит уровень кислорода в крови. Гипоксия (кислородное голодание) крайне отрицательно сказывается на качестве сна.
Утренний контрастный душ
Утро отлично начинать с контрастного душа, но он требует предварительной подготовки. Чтобы выйти на оптимальный уровень перепадов воды, вам может понадобиться около месяца: сначала разрыв между холодным и горячим обливаниями не должен превышать нескольких градусов. Начинайте с температуры в 18-20 градусов для холодного этапа, постепенно понижая ее до 15 градусов, и с температуры в 36-40 градусов для горячего этапа, постепенно понижая ее до 30 градусов. Помимо антистрессового эффекта, контрастный душ укрепляет сосуды и служит мощной тренировкой для сердца.
Продумайте рацион питания
Питание играет кране важную роль в борьбе с осенней сонливостью. Многие из нас в ежедневных попытках взбодриться начинают злоупотреблять кофе, чего делать не стоит — одной чашки этого бодрящего напитка в день более чем достаточно для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не перегружать почки. Ищете бодрости? Переходите на зеленый чай. Во-первых, в нем гораздо больше антиоксидантов, а во-вторых, он действительно полезнее и «разгоняет» организм быстрее американо или других кофейных напитков.
Комментариев нет:
Отправить комментарий